お酒の適量を守り、休肝日をつくる
お酒の飲み方を改めよう
- ゆっくりと飲む
- 一気飲みはしない
お酒の一気飲みは飲みすぎの原因です。お酒の量を抑えるためにも、味わうようにしてゆっくりと飲みましょう。
- 食べながら飲む
- 空腹時は飲まない
胃のなかになにもない状態では、お酒が進みやすく飲みすぎにつながり、またお酒の吸収率も高いです。できるだけ食事の最中にお酒を飲むようにする。
- 運動後は飲まない
- 休肝日を作る
運動後の体は水分が消費されていて、軽い脱水状態です。その分、吸収率も高いのでお酒を飲むのは避けましょう。
- 水を飲みながら飲む
- 薄めて飲む
お酒の間合いに水を挟むことで、体の水分不足や悪酔い予防になります。水割りやお湯割りなどにして、薄めて飲むことも効果的です。
肝臓や体の健康を考えると休肝日は必要不可欠
アルコールの適量
- 日本酒…1合(180ml)
- ビール…中ビン1本(500ml)
- ワイン…グラス2杯(240ml)
- 焼酎…コップ半分(90ml)
- ウイスキー…ダブル1杯(60ml)
お酒の適量は、尿酸値への影響がほぼない程度の量です。個人差はありますが、肝臓が約三時間のアルコールを分解することができる量です。さらに、お酒自体にカロリーがあるので、飲みすぎは肥満の原因にもなります。
お酒は1日の総摂取カロリーの1割程度を目安にするのが理想的です。このような1日の適量を守ったうえで、週に1~2日の連続した休肝日を作るようにしましょう。