尿酸値を下げる！痛風克服サイト

お酒の飲み方を改めよう

• ゆっくりと飲む
• 一気飲みはしない

お酒の一気飲みは飲みすぎの原因です。お酒の量を抑えるためにも、味わうようにしてゆっくりと飲みましょう。

 

• 食べながら飲む
• 空腹時は飲まない

胃のなかになにもない状態では、お酒が進みやすく飲みすぎにつながり、またお酒の吸収率も高いです。できるだけ食事の最中にお酒を飲むようにする。

• 運動後は飲まない
• 休肝日を作る

運動後の体は水分が消費されていて、軽い脱水状態です。その分、吸収率も高いのでお酒を飲むのは避けましょう。

• 水を飲みながら飲む
• 薄めて飲む

お酒の間合いに水を挟むことで、体の水分不足や悪酔い予防になります。水割りやお湯割りなどにして、薄めて飲むことも効果的です。

 

肝臓や体の健康を考えると休肝日は必要不可欠

アルコールの適量

• 日本酒…1合（180ml）
• ビール…中ビン1本（500ml）
• ワイン…グラス2杯（240ml）
• 焼酎…コップ半分（90ml）
• ウイスキー…ダブル1杯（60ml）

 

お酒の適量は、尿酸値への影響がほぼない程度の量です。個人差はありますが、肝臓が約三時間のアルコールを分解することができる量です。さらに、お酒自体にカロリーがあるので、飲みすぎは肥満の原因にもなります。

 

お酒は1日の総摂取カロリーの1割程度を目安にするのが理想的です。このような1日の適量を守ったうえで、週に1～2日の連続した休肝日を作るようにしましょう。