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食生活を改善することが減量につながる

規則正しく健康的な食生活は「暴飲暴食をしない」ことと同時に「食事の時間を一定に保つ」ことが大切です。

理由としては、一食抜いた場合、次の食事までの時間が長く、つい量を食べ過ぎてしまうことがあるからです。それ以外にも同じ食事量を食べたとしても、1日3食、規則正しい一定時間に食べた時に比べ、食事の時間が不規則の方が体に脂肪がつきやすくなります。
食事の時間が不規則だと、いつ食事をとるかわからず、体が飢餓状態と錯覚してしまい、脂肪を蓄積しようと吸収率をあげるからです。
よって、減量を成功させるには、空腹の時間を長い間つくらず、適した量の食事を規則正しく食べることが大切です。

 

間食は、栄養を補給できる食べ物を

お腹が減って間食をする際は、菓子類や甘い飲料水はさけ、
果物や乳製品などの栄養があるものを食べる。

 

栄養のあるものを適量とる

• 果物
• 牛乳
• 乳製品
• 紅茶、コーヒー

 

お菓子類はさける

• スナック菓子類
• ケーキなどの洋菓子類
• まんじゅうなどの和菓子類
• ジュースなどの清涼飲料水

 

夜食は朝食抜きの原因に。脂肪の蓄積に直結する

現代は、夜遅くまでテレビ放送や、インターネット、ゲームなどを行ってしまい、どうしても夜型傾向になりがちです。そのことで小腹がすいて、夜食を食べることもあると思います。しかしこれは絶対にしてはいけない習慣です。
体は夜間中は消費を抑えて、エネルギーをためこむようにできているので、21時以降に食事をとるのはできるだけ避けるようにしましょう。